5 nejlepších lidových léků na nespavost

Nespavost otravuje život jak těm, kteří jí trpí, tak i jejich blízkým. Noci bez spánku jsou vyčerpávající a brání vám v relaxaci. Ráno přináší ještě větší utrpení: nevyspalý člověk se cítí unavený, podrážděný, vzteká se kvůli maličkostem, nemůže se soustředit a dělat normální věci. Apatie a úzkost se stávají známými společníky.

Mohou se objevit výrazné fyzické neduhy: bolest hlavy, poruchy trávení, problémy s imunitou. Čím déle tento stav trvá, tím obtížnější je jej překonat. Proto je lepší nečekat, až nespavost poškodí zdraví, ale pokusit se jí zbavit. Mentální cvičení, dýchací techniky, uklidňující aktivity a potraviny – existuje mnoho způsobů, jak obnovit zdravý spánek.

Jak se vypořádat s nespavostí?

Potíže s usínáním mohou čas od času potrápit každého. Stres, úzkost, přepracování, přesun do jiného časového pásma a pracovní vytížení narušují fyziologické rytmy, takže je obtížné usnout. Nejčastěji lze tento stav překonat, pokud se správně připravíte:

1. Zvykněte si chodit po večerech. Lehká únava v kombinaci s čerstvým vzduchem uklidňuje, uvolňuje a uvolňuje napětí. Před spaním se doporučuje chodit 20 až 90 minut.
2. Vyhněte se pozdním večeřím. Těžká (dlouho stravitelná) jídla by měla být odstraněna 2-3 hodiny předem. Lehká svačina je přijatelná, ale bez slaných, kořeněných nebo tučných jídel. Odpoledne je lepší nepít tonické nápoje (čaj, káva, energetické nápoje, alkohol).
3. Choďte spát každý den ve stejnou dobu. Produkce melatoninu se aktivuje mezi 23 a 3 hodinami. Toto je optimální období pro hluboký spánek. A je lepší jít spát předem – kolem 21-23 hodin.
4. Vytvořte pohodlné podmínky. Ložnice by měla být zatemněna závěsy nebo žaluziemi. Příznivá teplota pro spaní je 17-20 stupňů, hlučnost by neměla překročit 30 dB. V případě potřeby můžete použít špunty do uší nebo masku na spaní.
5. Vytvořte si vlastní spánkové návyky. Stojí za to vyzkoušet různé způsoby, jak najít tu svou: čtení, pletení, teplá sprcha nebo koupel, poslech meditativní hudby, vlastní masáž.
6. Přestaňte používat miniaplikace. Modré spektrum záření vycházející ze smartphonů, notebooků a televizorů ničí spánkový hormon melatonin. Večer byste měli snížit jejich jas a 2 hodiny (alespoň 30 minut) před spaním je úplně odložte.
7. Dost na pohyb. Mírná fyzická aktivita během dne usnadňuje a urychluje večerní usínání, naopak její absence ztěžuje zbavování se nespavosti. Tento účinek je spojen s produkcí hormonu únavy.

Normálně by po běžném pracovním dni měl spánek nastat do 15-30 minut. Pokud se tak nestane, musíte se poradit s neurologem. Je důležité pochopit, že příčinou nespavosti mohou být nejen vnější, ale i vnitřní faktory. Potíže s usínáním způsobují kardiovaskulární a endokrinní onemocnění, poruchy trávení, psychické problémy a další poruchy.

Jak rychle usnout s nespavostí?

První věc, kterou se musíte naučit, je uvolnit se a zbavit se starostí dne. Je lepší analyzovat předchozí den a plánovat nadcházející den mimo ložnici. Jakmile se vaše hlava dotkne polštáře, věci a starosti by měly ustoupit. Ale ne vždy je možné rychle se zbavit neklidných myšlenek jednou snahou vůle. Proto můžete použít relaxační techniku:

1. Pohodlně se posaďte na postel s rukama a nohama rovně.
2. Uvolněte tělesné napětí postupným uvolňováním svalů obličeje, paží a nohou. Začněte horní částí těla. Poté nasajte vzduch a vydechněte, uvolněte hrudní svaly. Nakonec přejděte na stehna a lýtka.
3. Několikrát se zhluboka a odměřeně nadechněte a vydechněte. Zavřete oči a podívejte se do sebe, snažte se cítit dech celým tělem. Pozorujte pohyb vzduchu: od nosu přes dýchací cesty do plic a zpět.
4. Osvoboďte své myšlenky na 15 sekund a představte si něco uklidňujícího: proudění horského potoka, šumění lesa, hvězdnou oblohu.

Správně provedená technika umožňuje usnout do 1 minuty. Výsledek nemusí být dosažen okamžitě, ale stojí za to pokračovat v praxi, abyste se zbavili nespavosti a nebáli se další vyčerpávající noci.

Pokud se ukáže, že relaxační technika je neúčinná a nepomůže uvolnit vaši hlavu, můžete se uchýlit k praktikám kontroly myšlenek. Zde je několik možností:

1. Vzpomeňte si na něco příjemného, ​​co se v životě stalo. Nakreslete si mentální obraz ideální budoucnosti. Vymyslete pohádkovou zápletku nebo fascinující příběh a dívejte se na to jako na film.
2. Mentálně se přeneste na atmosférické místo na břehu moře nebo jezera. Vnímejte vánek, svěží mořský vánek, zvuky příboje. Procházejte se po písku a vnímejte, jak vás zrnka písku hřejí a lechtají. Ponořte se do vody a postupně se v ní rozpouštějte: od nohou až po temeno hlavy. Splývat s mořem, cítit jeho klid a vyrovnanost. Přetočte se a jděte spát.
3. Představte si, že jste uvnitř houpací sítě, rytmicky se houpete větrem. Vlevo-vpravo, vlevo-vpravo, vlevo-vpravo. Vyplňte obrázek detaily: listí šustí, ptáci zpívají, lehký vánek vane, provaz vrzá.
4. Pomalu počítejte od 100 do nuly. Představte si velký kruh, do něj napište číslo 100, pak 99, 98, 97 atd.
5. Představte si školní tabuli před očima, nakreslete do ní velký kruh a do něj písmeno „F“. Křídu postupně otírejte hadříkem, začněte od střední části a pohybujte se do stran, nejlépe bez dotyku obvodu. Místo vymazaného písmene nakreslete slovo „spát“.

Můžete také cvičit postupné „vypínání“ částí těla, počínaje prsty, pažemi, nohama a pohybovat se po celém těle. Optimální je cvik provádět vleže na tvrdé podložce s předpětím svalů. Pro posílení účinku se doporučuje užívat mírná sedativa, jako je Ratium. Kromě toho, že vám pomohou rychleji usnout, pomáhají snížit úzkost a neklid.

Co ještě pomáhá na nespavost?

Kromě relaxačních technik mohou být účinné i ty nejjednodušší prostředky: od uklidňujícího jídla po rituály. Doporučuje se vyzkoušet různé, abyste našli ty, které fungují nejlépe. Bylo zjištěno, že následující pomáhají rychleji usnout s nespavostí:

1. Ořechy a sušené ovoce. Díky obsahu tryptofanu mají uklidňující a mírně hypnotický účinek.
2. Byliny. Relaxační účinek se připisuje čajům na bázi heřmánku, máty, meduňky, mateřídoušky a kořene kozlíku lékařského. Pokud nemáte intoleranci laktózy, můžete vypít sklenici teplého mléka.
3. Těžká deka. Smyslem jeho použití je napodobit objetí, které pomáhá zmírnit úzkost, a proto vám pomůže rychleji usnout.
4. Hořčíková solná koupel. Teplá voda sama o sobě blahodárně působí na nervový systém. A doplňky v podobě hořečnaté soli nebo výtažků z borovice vám pomohou rychleji usnout.
5. Lehká fyzická aktivita. Pokud nemůžete usnout, můžete se pokusit oklamat své tělo. Měli byste vstát z postele a udělat něco dlouhého a monotónního: vyžehlit oblečení, utřít prach, umýt nádobí.

Pokud stále nemůžete usnout a dostatečně se vyspat, je nutné vyšetření. Nespavost, která trvá déle než 4 týdny, je považována za chronickou: je extrémně obtížné ji vyléčit bez medikamentózní podpory. Někdy je potřeba upravit léčbu chronických onemocnění, jindy je nutná psychoterapie nebo sedativa.

Léky na nespavost by měl předepisovat lékař. Přírodní bylinné přípravky, jako je Racium, jsou určeny k boji s mírnými formami poruchy. I když zlepšují kvalitu a délku spánku, nejsou návykové. Mohou být také předepsány léky na bázi melatoninu nebo vážnější prášky na spaní. Pomohou vám rychle se zbavit potíží s usínáním.

• Předchozí novinky
• Další novinky