7 produktů pro dobrý zrak. – expert-sergeferrari.cz
News

7 produktů pro dobrý zrak

7 produktů pro vidění, o kterých jste nevěděli.

nejlepší cena brýlových čoček

Nedostatek vitamínů a mikroelementů v těle postupně vede ke zhoršení zraku. Pro zdraví očí je důležitá správná a vyvážená strava. Proto, abyste předešli vážným očním onemocněním, zařaďte do svého denního menu zdravé potraviny pro zrak. Když jimi naplníte svůj jídelníček, udržíte si jasný výhled na mnoho let. Jaké potraviny se doporučují jíst pro zdraví očí?

Užitečné produkty pro zrak

Черника

Toto je lídr v množství vitamínů C, A, skupina B mezi užitečnými produkty pro vidění. Jeho bobule jsou plné draslíku, železa, vápníku a hořčíku. Navíc obsahují antokyany – přírodní antioxidanty, které pomáhají posilovat a zvyšovat elasticitu kapilár. Tyto látky také normalizují oční tlak a zabraňují rozvoji glaukomu. Pravidelná konzumace těchto bobulí zlepšuje prokrvení očí.

Existuje názor, že pokud budete jíst 50 gramů čerstvých borůvek každý den, budete se moci vyhnout očním chorobám ve stáří. Alternativou by byl vitamínový nápoj. Pro přípravu vezměte hrst bobulí, rozdrťte je lžící a zalijte převařenou vodou pokojové teploty. Nechte 5 minut louhovat a poté vypijte.

mrkev

Tato zelenina obsahuje vitamín A a beta-karoten, které jsou nezbytné pro zdraví očí. Jejich nedostatek se projevuje v podobě zánětu spojivek a ječmene. Kořenová zelenina je také bohatá na draslík, hořčík a vápník, které pomáhají posilovat sítnici.

Jedna mrkev stačí k zajištění denní potřeby vitaminu A. Pro zlepšení vstřebávání dochucujte čerstvé saláty rostlinným olejem. Další možností konzumace je čerstvě vymačkaná šťáva, doporučené množství je sklenice denně.

Zeleň

Petržel, celer, šťovík, koriandr, špenát jsou bohaté na nejcennější látku pro zrak – lutein, obsaženou v tkáních makuly sítnice, čočky a duhovky. Lidské tělo není schopno syntetizovat lutein. V tomto případě nedostatek součásti vede ke ztrátě schopnosti rozlišovat malé detaily. Zařazením zelené do jídelníčku snížíte únavu očí při práci u počítače nebo při umělém osvětlení.

Zajímavé:
Co vše skrývá pod jménem růže? Cist, zimolez, kamélie i topolovka | [Zahrada|cat]

Špenát se nemůže pochlubit jasnou chutí, ale to neubírá na jeho prospěšných vlastnostech. Obsahuje:

vitamín K – chrání před slepotou;
karotenoidy – udržují zrakovou ostrost.

Jeho neustálé používání zabraňuje retinální dystrofii, která se často vyskytuje ve stáří. Pro zvýšení vstřebávání prospěšných prvků tělem dochuťte zelení olivovým olejem.

Рыба

Sardinky, platýs, tuňák, makrela, halibut a mořské plody jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které chrání před syndromem suchého oka. Projevuje se bolestí, pálením, zarudnutím sliznice. Tento stav zná mnoho lidí, jejichž povolání zahrnuje dlouhé chvíle u počítače. Abyste předešli problémům, vařte pokrmy z chobotnic a krevet jednou týdně. Zároveň vylučte uzené, solené a konzervované ryby.

Obyvatelé hlubokého moře mají také hodně vitamínu D, který zabraňuje věkem podmíněné makulární degeneraci. Toto onemocnění postihuje sítnici. Často je komplikován slepotou. Abyste předešli nemocem, obohaťte svůj jídelníček o mořské plody.

Rajčata

Rajčata jsou zdrojem vitamínů A, D, C. Obsahují také lykopen, silný antioxidant, pro jehož lepší vstřebávání dochutíme salát rostlinným olejem. Upozornění: rajčata se nedoporučují konzumovat ve velkém množství. Lidé náchylní k alergiím mohou tuto zeleninu zařadit do jídelníčku po konzultaci s lékařem.

ořechy

Abyste ochránili svůj zrak před škodlivými účinky volných radikálů (oxidantů urychlujících stárnutí), jezte lískové ořechy, vlašské ořechy, piniové oříšky nebo lískové ořechy. Jsou bohaté na vitamín E, který zabraňuje degeneraci sítnice. Optimální denní porce je 50 g.

Citrusové plody

Citrony, pomeranče, mandarinky jsou zdrojem kyseliny askorbové. Jeho nedostatkem slábnou stěny očních cév, objevuje se neostré vidění, hrozí zelený zákal. Vitamin C normalizuje nitrooční tlak a zabraňuje krvácení do sítnice.

Citrusové plody obsahují také bioflavonoidy – přírodní antioxidanty. Chrání oči před šedým zákalem a makulární degenerací. Abyste těmto nemocem zabránili, jezte každý den alespoň jeden citrusový plod.

Zajímavé:
FlowersExpo 2021 - nejkrásnější výstava moskevského podzimu.

Jak stárneme, naše oči stále více potřebují pravidelnou vitamínovou a minerální podporu. Chcete-li si udržet jasný vzhled po dlouhou dobu, přidejte do svého jídelníčku zdravé potraviny.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button
expert-sergeferrari.cz